Эта практика — моё личное большое открытие. В своё время, именно эти вопросы придали конструктивный вектор моей психической энергии, которая ранее просто утекала, как песок сквозь пальцы, на пережёвывание сомнений, страхов и комплексов.
Рефлексия, то есть анализ своих действий, оценка своих мыслей и эмоций, принятых решений — это навык, который приобретается с практикой.
В этом упражнении представлены шесть основных вопросов, которые помогут уложить и структурировать ваши мысли, эмоции, в конструктивном ключе рассмотреть свои действия и поведение, дать оценку жизненным событиям и даже проанализировать ваше мнение по их поводу.
Я рекомендую выполнять эту практику один раз в неделю, лучше всего в воскресенье, вечером. Заведите дневник, пусть это станет привычкой — в конце недели подводить её итоги.
Выполняя практику, не спешите отвечать на все вопросы сразу. Подумайте, настройтесь. Может, первые несколько раз вы даже будете в ступоре, потому что никогда не смотрели на свою жизнь, свои действия — под таким углом. Потом вы каждый день будете оценивать по-новому, каждое событие, даже рядовое, предстанет перед вами, как маленький итог насыщенной недели.
- Что получилось мне сделать для себя и других на этой неделе?
Отвечая на этот вопрос, обратите внимание на его условие: «для себя и других». Нередко бывает, что часть людей думает только про других, забывая про себя, а часть — как раз наоборот. Этот вопрос возвращает нас к пониманию, что и то, и другое — важно. - Чему я научилась (научился) на этой неделе?
Познание мира и себя, как часть этого мира — одна из базовых потребностей человека. Пара новых слов на иностранном языке, новый рецепт шарлотки или борща, новый маршрут до работы, интересный факт о новой Зеландии — считаются наравне с — новой педагогической методикой, новой компьютерной программой, новым способом класть штукатурку или вязать спицами. Пока мы умеем учиться новому, жизнь сможет приятно нас удивлять. К тому же, новые знания и новые навыки способствуют формированию нейронных связей, а значит, наш мозг долго будет оставаться в рабочем состоянии! - Какие мысли меня посещали? Какие инсайты я смогла понять?
Кто-то находится в нескончаемом мыслительном потоке, из которого сложно вычленить что-то одно, а кто-то, кажется, вообще ни о чём не думает. Мысли — это не внутренний диалог, а анализ и рассмотрение данных — об окружающем мире, о своих целях, задачах, действиях, поведении. Если вам трудно выделить и обозначить какую-то чёткую мысль, а об озарении (инсайте) вы вообще только что услышали, то попробуйте сначала технику медитации — наблюдения за мыслительным потоком. Сядьте или лягте удобно, можно закрыть глаза, можно оставить их открытыми. Лучше делать медитацию в тишине, без музыки. Теперь просто наблюдайте — за собой. Что за слова появились в вашей голове? Можете выделить отдельные фразы? Или, как назло, в голове установилась тишина? Наблюдайте за тишиной. Мысль — «какой фигнёй я сейчас занимаюсь» — знак, что сознание сопротивляется наблюдению. Просто продолжайте. Если до этого, вы никогда не задумывались — «о чём я вообще думаю», то такая реакция будет естественной. Обращайте внимание на образы, отдельные запоминающиеся слова, ощущения. Проведите в медитации минут 5-10, после запишите всё, что запомнили. Инсайты, они же — озарения, станут восприниматься ярче, когда вы научитесь определять важное из потока мыслей и событий. Когда в вашей голове промелькнёт «Ах, вот оно что!» — знайте, это был инсайт! - Как я себя сейчас ощущаю? Какие эмоции испытываю?
Мы испытываем эмоции постоянно, просто не все они достаточно яркие и насыщенные, чтобы мы могли сразу их определить. Радость, безмятежность, тревога, интерес, скука — самые распространённые эмоции, пребывая в состоянии их проживания постоянно, мы так к ним привыкаем, что даже не замечаем. Научитесь их выделять, ведь когда они станут видимыми, они перестанут на вас тайно влиять. Ощущения тоже важны, их тоже нужно уметь различать. Существуют исследования в области биологии и психологии, которые подтверждают, что на наше эмоциональное состояние влияют наше физическое самочувствие. Голод и недостаток сна делают нас раздражительными и тревожными, поэтому прежде чем сетовать на то, что сегодня настроение опять плохое, убедитесь, что достаточно выспались и досыта поели. - Где сейчас моя энергия? Чем мне хочется заниматься?
Изо дня в день мы делаем одни и те же вещи по привычке и по инерции. Этот вопрос помогает сфокусироваться не на том, что «надо», а на том, что «хочется». Обратите внимание, что «сидение в телефоне», «залипание в сериалы», постоянное желание поесть «вкусненького», а то и выпить что-нибудь спиртное — это не про поток энергии, а про её «слив». Когда сил мало на что-то конструктивное, их остатки утилизируются на неконструктивное. Как восполнить недостаток энергии? Подскажет второй вопрос. Ключевое в вопросе — «заниматься». Так мы начинаем обращать внимание на то, какие действия мы хотим выполнять, какое дело делать. Ответив на этот вопрос, мы сразу же сформируете для своей энергии конструктивный вектор, поймёте, куда прикладывать свои усилия, а это автоматически означает, что и взамен вы получите ещё больше сил и энергии, которая придёт с чувством интереса, удовлетворения, радости. - На что мне стоит обратить внимание на новой неделе? Что я могу улучшить?
Тут мы стараемся объективно и конструктивно посмотреть на то, что нас не устраивает. Вместо «Шеф, всё пропало!» — трезво оцениваем те области нашей жизни, которые пока не устраивают полностью. Жизнь так устроена, что что-то постоянно требует повышенного внимания: сфера работы или финансовой, личная жизнь и взаимоотношения, вопросы жилья и т.д. Если у вас в данный момент сразу несколько сфер жизни требуют обратить на себя внимание, выделите одну-две, самых срочных и важных. И, наконец, последний вопрос про возможности улучшения чего-то настоящего — это дверь к сознательному позитивному преобразованию своей жизни. Отвечайте, как чувствуете. Хотите улучшить жилищные условия? Пишите. Хотите улучшить фигуру и заняться здоровьем? Ок. Запишите что можете улучшить. Теперь запишите как вы можете это сделать. Определите время, сроки выполнения ваших действий. И приступайте!
Татьяна Соловьева, психолог и религиовед