Это упражнение советую выполнять, пока оно не станет автоматическим. Оно только на первый взгляд кажется простым. Всего-то дел, остановиться! Да только подчас это — самое сложное, ведь мы так привыкли жить, жизни не проживая. Всё время где-то там — в будущем или прошлом. В том, что уже сделано (конечно же, не так как надо!) и тем, что только предстоит сделать (конца и края этому не видно).
Когда я сама выполняла эту практику в первый раз, то поразилась, как много вокруг того, чего я в повседневной спешке не замечаю! И то, что пахнет за окном травами и летом, и то, что, оказывается, у нас во дворе поют птицы! Маленькие штрихи тихой радости…
Автор практики №1 — Ольга Власова, она сопроводила её очень подробным личным описанием. Основное в ней — вопросы, которые надо себе задать при выполнении, ведь именно они помогают сместить фокус внимания на себя, на свои внутренние ощущуения.
Что вы видите? Называйте всё, что попадается на глаза, даже то, что кажется незначительным, ведь именно из-за привычки считать только «большое», из нашего поля зрения пропадают нюансы, маленькие и важные. Кот, улица, солнце, стопка книг, недовязанная шаль, браслеты, которые забыла убрать, недогоревшая свеча…
Что вы слышите? Каждую секунду нас окружают звуки, мы так к ним привыкли, что не замечаем. Ну, или они такие раздражающие, что только их мы и слышим… А стоит остановиться, и… Проехала машина, дети играют и смеются, кот спит на подоконнике и сопит…
Какие запахи вас окружают? Пусть сначала покажется, что ничем не пахнет (может так и есть), продолжайте настраиваться. Кто-то варит суп, пахнет шерстью (кота купали), бумагой (это от книг)…
Как вы дышите? Это очень правильный вопрос! Его стоит себе задавать и вне данной практики, время от времени. И тогда можно заметить, что дыхание прерывистое или поверхностное, а то и вовсе — иногда замирает. Первое, что сделала: закрыла глаза и три раза глубоко вдохнула, ощутила, как побежала по венам кровь, как солнце проникает сквозь закрытые веки, как бьётся сердце…
Выполняйте практику, столько раз, сколько нужно для формирования привычки — чувствовать себя и находиться в состоянии «здесь и сейчас». Лучше делать практику в разных местах, не только дома. Улица, парк, автомобиль (только не когда вы за рулём) — разные места, разные ощущения.
Татьяна Соловьева, психолог и религиовед